Dobro je vedeti

Za močne kosti potrebujemo kalcij in vitamin D!

Zdrave prehranjevalne navade si otroci pridobijo že v zgodnjem otroštvu, le-te pa so temelj uravnoteženi prehrani tudi v kasnejšem življenjskem obdobju. Zato je pomembno, da starši svoje otroke navajamo na zdravo prehrano že, ko so ti še zelo majhni.

Vitamini in minerali so nujne sestavine zdrave prehrane. Vitamin D skupaj s kalcijem je pri dojenčkih in malčkih še posebej pomemben pri razvoju in izgradnji kosti:

• kalcij naredi kosti močne,
• vitamin D pa skrbi, da se kalcij vanje čim bolje vgradi.

Najnovejše raziskave o prehranjevalnih navadah otrok med 2. in 6. letom v Sloveniji so pokazale, da ti zaužijejo le četrtino dnevno priporočenega vnosa vitamina D. Po podatkih Inštituta za varovanje zdravja le 14,7 % mladostnikov uživa mleko in mlečne izdelke trikrat na dan, enkrat do dvakrat na dan pa 43 %.

Starost dojenčkov oz. otrok	Priporočen dnevni vnos vitamina D v µg	Priporočen dnevni vnos kalcija v mg
0-3 mesecev	10	220
4-11 mesecev	10	400
1-3 let	5	600
4-6 let	5	700
7-9 let	5	900
10-12 let	5	1100
13-14 let	5	1200

Referencne vrednosti za vnos hranil. Nemško prehransko društvo, avstrijsko prehransko društvo, švicarsko društvo za raziskovanje prehrane, Švicarsko društvo za prehrano. Ljubljana: Ministrstvo za zdravje, 2004.